Szacuny
0
Napisanych postów
220
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
765
Witam,
chcialbym prosic o pomoc, trening pod sztuki walki oczywiscie celem jest sila w rękach, w domu mam do dyspozycji 2x10kg hantle, oczywiscie moge sobie zakladac od 1-10kg. prosilbym o jakies cwiczenia na rece, ktore poprawilyby mi uderzenie, jak mozna podac w seriach to bylbym wdzieczny ;)
Szacuny
2
Napisanych postów
262
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3586
Na siłę ciosu jest markowanie uderzeń z hantlami. Ale nie przesadzaj z ciężarem, sądzę, że 2kg na łape będzie odpowiednie. W seriach nie wiem, my w klubie robilismy 3 serie po 3 minuty.
Szacuny
2
Napisanych postów
262
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3586
Siła ciosu wynika z: Techniki, szybkości, masy
Tak więc zwykle podnoszenie na pewno też pomoże, nieco przytyjesz, będziesz miał mocniejszy cios. Ale ćwiczenia z obciązeniem sądzę, że dają więcej. Robisz nie powoli, skupiasz sie na technice. Wszystko wchodzi w krew a potem nie obciążoną ręką uderzasz o wiele szybciej (używasz tyle mocy by wypchnąc rękę z 2kg obciązeniem a tu tego 2kg nie ma) i cios jest o wiele silniejszy.