1 Dzień - klatka:
WYCISKANIE NA ŁAWCE (prostej):
8,8,6,6
WYCISKANIE NA SKOSIE:
8,8,6,6
ROZPIĘTKI:
8,8,6,6
WYCISKANIE ZZA KARKU:
8,8,6,6
2 Dzień - biceps:
BICEPS-gryf łamany:
8,8,6,6
BICEPS-gryf prosty:
8,8,6,6
WIOSŁOWANIE W OPADZIE:
8,8,6,6
3 Dzień - triceps:
WYCISKANIE NA TRICEPS PRZED GŁOWĄ:
8,8,6,6
WYCISKANIE NA ŁAWCE - wąski chwyt:
8,8,6,6
WYCISKANIE DO GŁOWY - wąski chwyt:
8,8,6,6
4 Dzień - braki, plecy:
WIOSŁOWANIE SZTANGA:
8,8,6,6
WYCISKANIE SZTANGI PRZED GŁOWĄ:
8,8,6,6
PRZENOSZENIE SZTANGI ZA GŁOWĘ:
8,8,6,6
WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI:
8,8,6,6