Szacuny
0
Napisanych postów
27
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
326
Cześć, chciałbym by ktoś pomógł mi ułożyć plan treningu, mam do dyspozycji tylko hantle i gryf łamany... Szukałem ćwiczeń ale wszystkie wymagają siłowni lub dużych ciężarów których niestety nie mam.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 71
Wzrost : 188
Cel treningowy : Zwiększenie dynamiki, mięśnie brzucha, mięśnie grzbietu, mięśnie nóg (gram na ataku)
Staż treningowy na słowni : bardzo mały
Uprawiane inne sporty : siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle/gryf lamany(20kg)
Szacuny
0
Napisanych postów
37
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
762
z takim sprzetem a raczej jego brakiem to do innego dzialu :)
rob pompki, przysiady, podciągaj sie na drazku. Do tego biegaj i jezdzij rowerem ewentualnie basen jesli masz mozliwosci. Tym gryfem mozesz pomachac troche na bicepsa ale zbyt wiele nie zdzialasz.