Oczywiscie twój cel to masa???
Jesli tak to:
niadanie:
mleko
płatki owsiane
2jaja na twardo całe
dodaj warzyw i owoców
II śniadanie:
Chleb pełnoziarnisty z twarogiem
Oliwa z oliwek
Twaróg nie potrzebny chleb jesli mozesz zastap makaronem/kasza/ryzem brazowym z porcja miesa chudego - njalepiej drobiowego/ rybka tez bedzie ok dodaj warzyw
Obiad:
zupa i 2 danie jaka mamuśka ugotuje (oczywiscie nie tłuste)
Ciekawe co
Przed treningiem:
Ryż
pierś z kurczaka
Ryz daj brazowy i warzywa
Po treningu:
dwa banany
ok
45min po treningu:
makaron
co do tego??;/
tutaj daj makaron razowy/ryz bialy/ kasze z jakims miechem najlepiej kurczak lub inne ale chude, tutaj bez tluszczy
Kolacja:
Twaróg chudy
oliwa
warzywa i gitara