Szanuje Twoje zdanie i dziekuje Ci bardzo za to ze podzieliles sie ze mna swoim doswiadczeniam
to jest moj koncowy plan :D
Klatka + Triceps
Klatka:
1.Wyciskanie płasko 50%x6, 60%x5, 70%x5, 80%x4, 90%x1
2.Wyciskanie w górę 12,12,10,,8
3.Rozpietki 12,12,10,,8
Triceps:
1.Wyciskanie wąskie 10,8,6
2.Wyciskanie francuskie 12,12,10
3.Wyciskanie jednorącz zza głowy 14,12,10
Dzień 2
Plecy + Biceps
Plecy:
1.Martwy 12,12,10,,8
2.Podciaganie 4xmax
3.Sciaganie siedząc 10,10,8,8,6
4.
Wiosłowanie podchwytem 10,10,8,8
Biceps:
1.Uginanie ramion stojąc 10,8,6
2.Uginanie ramion na modlitewniku 14,12,10
3.W siadzie uchwyt młotkowy 20/20
Dzień 3
Nogi + Barki
Nogi:
1.Przysiad 14/12/10/8
2.Hack przysiady 15,12,12
3.Wyprosty nóg siedząc 20,15,15
4.Uginanie na maszynie leżąc 20,15,15
5.Łydki 20,20,20,20
Barki:
1.Wyciskanie z przodu 12,10,8,6
2.Wyciskanie z Tyłu 10,10,8,8
3.Unoszenie bokiem 12,12,12,12,
Jaka walka z wiatrakami
dodałem 1 serie wiecej na klate i młotkowy zroblem 2 x 20 po to aby dobrze przepompowac krew ,no i tam w plecach jest troszke wiecej :)
usunalem odwrotne rozpietki takto jest po Twojemu . DZieki CI jeszcze raz soga juz wczesniej dostałes
Zmieniony przez - Froniu91 w dniu 2009-11-11 16:04:18
Zmieniony przez - Froniu91 w dniu 2009-11-11 16:10:44