piatek
Lapy:
Tricepsy zamiast wyciskania wasko np. pompki na poreczach 4*8-10
Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce - zamiast tego uginanie na przemienne hantlem stojąc 4 serie 21 (3*7 7dolna polowa ruchu, 7gorna polowa ruchu, 7pelny ruch)
Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3*10-12
Bicepsy Uginanie ramion na modlitewniku 3*10-12
Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangielką nad głową 2*12-15
Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem 2*12-15
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 4*10-15
..::MessWithTheBestDieLikeTheRest::..