no więc tak - 2 lata temu zaczełem ćwiczyć na siłce, ale średnio mi szło... mało efektów, robiłem FBW 15-10-5 i to chyba najbardziej mi podpasowało ;) teraz ułoże sam sobie plan w wy oceńcie
zestaw 1
Klatka - podnoszenie sztangi na ławce skośnej 3s
nogi - przysiady 3s
biceps to uginanie ramion ze sztangielkami 2s
triceps to podnoszenie sztangi na łace prostej wąskim nachwytem 2s ^^
plecy tutaj nie wiem w sumie, martwy dac 2s i 1 na drązku?
barki to podnoszenie sztangielki z przed głowy 2s
łydki 2s wspięcia
i brzuszki 2x20
zestaw 2
klatka - podoszenie na ławce prostej sztangielek 3s
barki podoszenie sztangi z przed glowy 2s
biceps - ugnianie ramion ze sztanga
plecy to uginanie pleców? drązek? też nie wiem ;p
triceps zgięcia ramion za głową 2s
nogi też przysiady 3s?
i łydki i brzuszki bez zmian^^
Co o tym myślicie? wiadomo, że serie 2tyg po 15-10-5 dlatego tego nei pisalem i odpoczynek;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 64
Wzrost: 176
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: rok i rok przerwy
Uprawiane inne sporty: nic
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, sztangi, hantelki, obciążenie,ławka + skos.
Dieta: nie
Przeciwskaznania medyczne: lekkie skrzywienie kręgosłupa
Zażywane suplementy: zero