Pon 15 powtorzen 3 serie cwiczenia.
Sr 10 powtorzen 4 serie cwiczenia.
pt 5 powtorzen 5 seri cwiczenia.
Zarys cieżarów:
15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p
10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p
5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt
Klatka lekki skos koło 15%-20% sztanga
Wycisk sztangi z klatki w siadzie.
Wiosło małym ciężarem szerokim nachwytem
Szrugsy
uginanie ramion nie wiem czy siedzac ze sztanga czy stojac hantelkami czy siedzac hantelkami
triceps francus siedzac
przedramiona 3 serie hantelka
Brzuch 3 serie standardowych brzuszkow.
Brak przysiadow i MC poniewaz lekarz zabronil... (tu prosze nie wywodzic sie) nie jestem sezonowcem i cwiczylem te partie do czasu wizyty u lekarza... to nie sa problemy z kregoslupem czy kolanami wiec reszte cw moge robic. Ogolnie lekarz zalecil bardzo male ciezary ale tu sie nie zgadzam :)
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 88
Wzrost : 178
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 2 lata
Uprawiane inne sporty : tak. 3 razy hala pilka amatorsko
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : piwniczna
Dieta : jest
Przeciwskaznania medyczne : tak. brak siadow i mc
Zażywane suplementy : noko + nitro II
p.S czy cos nie tak ?
p.s 2.czy wrzucic jakies superserie czy nie ??
Zmieniony przez - stozek89 w dniu 2009-11-09 17:26:17