Chciałem prosić o ocenę planu trenigowego.
Wiek: 25
Wzrost: 184
Waga: 86
Dieta: Jest
Odżywki: WPC 80 Ostrowia
Staż: Po 3 letniej przerwie: 2 miesiące trening TBW w domu + basen. Teraz zaczynam na siłowni.
Chciałbym wiedzieć czy plan dla początkujących nie jest przypadkiem za lekki. I jakie ilości powtórzeń powinienem stosować chcąc ogólnie poprawić siłę i wytrzymałość.
Plan: 3 x w tygodniu siłka. W weekend basen. Plan TBW (na zmiane A i B)
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 4s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Ściąganie drążka do karku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 85
Wzrost: 184
Cel treningowy: Siła + wytrzymałość
Staż treningowy na słowni: powrót po 3 latach
Uprawiane inne sporty: basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full
Dieta: Jestem Cukrzykiem. Dieta ok 2000 cal dziennie. 50/40/10 ww, białko, tłuszcz
Przeciwskaznania medyczne: Cukrzyca
Zażywane suplementy: Wpc ostrowia