1
Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g
Płatki owsiane - 100g
Morele suszone - 100g
Orzechy arachidowe - 60g - TU NIE WLICZAM BIALKA, TYLKO 30g TLUSZCZU I 8 g WEGLI
ŁĄCZNIE: 380g / 25g B / 45g T / 133g W / 1105 kcal
2
Jaja kurze - cztery średnie jajka - 240g
+ Warzywo
ŁĄCZNIE: 240g / 16g B / 12g T / 1g W / 174 kcal
3
Wieprzowina, karkówka - 100g
+ Warzywo
ŁĄCZNIE: 220g / 12g B / 17g T / 0g W / 198 kcal
4
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g
Oliwa z oliwek - 20g
+ Warzywo
+ Mała lyżka tranu
ŁĄCZNIE: 170g / 32g B / 22g T / 0g W / 325 kcal
5 PRZED TRENINGIEM
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g
Ryż brązowy - 50g
ŁĄCZNIE: 200g / 36g B / 3g T / 34g W / 310 kcal
6 PO TRENINGU
Ryż biały - 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g
+ Pół grejpfruta
ŁĄCZNIE: 200g / 36g B / 2g T / 38g W / 321 kcal
7
Serek wiejski x2 - 400g
+ Warzywo
ŁĄCZNIE: 400g / 40g B / 20g T / 8g W / 372 kcal
________________
ZAPOTRZEBOWANIE: 2495 kcal
BILANS DNIA:
Białko: 196 g - 2,3
Tłuszcze: 121 g - 1,4
Węglowodany: 214 g - 2,5
2804 kcal
Biorac pod uwage kwestie finansowe i ogolny uklad diety nic lepszego chyba juz nie wymysle. S.m.p.a. mozna jechac czy sa jakies razace bledy?