Od następnego tygodnia zaczynam masówkę i mam do WAS prośbę o sprawdzenie/skorygowanie mojej diety.
7.00-Płatki na mleku(50g +500ml mleka)- B:21g; W:55g; T:11g-375k
- 2 jaja na twardo (~120g)- B:13g; W:0g; T:10g-142k
- 100g sera białego(półtłusty)- B: 19g; W:3,7g; T:4,7g-133k
10:00 - Chleb(150g);wędlina(70g);gouda(80g)-B:45g;W:68g;T:29g-711k
11:00 - 2 jabłka (150g)- B:0g; W:15g; T:0g- 60k
12:00 - Słonecznik(50g)- B:13g; W:10g; T:22g- 290k
14:00 - Ryż(100g);pierś(150g)+pom/ogór - B:39g; W:76g; T:3g-494k
15:00 - Gainer - B:19g; W:50g; T:1,5g - 282k
16:30 - 17:30 Trening
17:45 - Gainer - B:19g; W: 50g; T:1,5g - 282k
18:45 - Mintaj(150)+ryż(50g)+jab/mar+20g Ol-B:29g;W:39g;T:22g-470k
22:00 - Twaróg(100g)- B:20g; W:3g; T:6g - 145k
Razem = 3384 kcal
Warzywa: (kapusta pekińska, papryka, ogórek, pomidor, cebula, szczypior) w różnych kombinacjach nie wliczałem do bilansu kalorycznego, Kwasy Omega-3 (2g) również nie zostały wliczone.
Zapotrzebowanie kaloryczne (82kg)- 2360 kcal-1024 kcal na plus!
Zapotrzebowanie na makroskładniki (w nawiasach zapotrzebowanie):
B: 237g (181g) - 948 kcal
T: 111g (109g) - 999 kcal
W: 370g (164g) - 1480 kcal
Do tego dojdą suplementy ale to nie ten dział żeby się rozpisywać.
Dziękuję za zabraną chwilę i czekam na konstruktywną ocenę.