Wiek : 20 lat
Waga : 76-77 kg
Wzrost : 185 cm
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : mija rok od kiedy poszedlem pierwszy raz na silownie jednak mialem troche przerw, wracam po 3 misiecznej przerwie, regularnie cwiczylem 7 miesiecy
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt
Dieta : rozpisanej nie mam ale jestm 4 razy dziennie, zdrowo, zero fast foodow, pije tylko wode mineralna niegazowaną
Przeciwskazania medyczne : nie
Zażywane suplementy : gainer i białko
witam mam problem, powrocilem na silownie po 3 miesiecznej przerwie chodze juz blisko miesiąc regularnie 3 razy w tyg jade na tym treningu:
Pn klata biceps, brzuch
-wyciskanie płasko 12/10/10/8
-skos 12/10/8/6
-motylek/ rozpiętki 12/10/10/10
uginanie ze sztangą 10/8/6
-modlitewnik 12/10/8
-mlotki 10/10
-21
Śr Plecy, tric
-wyciąg gorny 10/10/10
-wiosłowanie sztangą 12/10/8
-wyciąg dolny 12/10/10
-M-C 10/10/8
-uginanie leżąc do czoła 10/10/8
-wyciąg 12/10/8/6
-francus 10/10/10
Pt- nogi, barki, kaptury, brzuch
-prostowanie w siadzie 12/10/8
-przysiad 12/10/8/6
-uginanie leżąc 12/10/8
-wspięcia na palce 20/20
-wyciskanie 12/10/8
-unoszenie na boki 12/10/8
-podciąganie do brody 12/10/8
-Sztrugsy 12/10/10/8
tak wygląda moj trening cwicze na nim i nie przynosi mi on zadnych rezultatow po miesiącu dzwigam tyle samo jak wszedlem na silownie po 3 miesiacach, nic nie poszlo do przodu ;/ moze trzeba cos tu zmienic??? najbardizej mi zalezy na klatce aby poszlo cos w góre, bo jest bardzo kiepsko czy jesli bym robił ją dwa razy w tygodniu przynioslo to by lepszy efekt? dzieki za pomoc pozdro