A;
*prostowanie nog w siadzie 2 s
*uginanie nóg w lezeniu 2 s
*sciaganie drazka wyciagu gornego 2 s
*podciaganie konca sztangi w opadzie 2 s
*wyciskanie hantli na skosie 3 s
*wyciskanie sztangi zza glowy 2 s
*uginanie ramion ze sztanga 2s
*wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 2 s
B;
*prostowanie nog w siadzie 2 s
*uginanie nóg w lezeniu 2 s
*podciaganie na drazku (ew. gdy nie dam rady nawet na 8 podciagniec sciaganie drazka wyciagu gornego) 2 s
*podciaganie konca sztangi w opadzie 2 s
*wyciskanie sztangi plasko 3 s
*podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2 s
*zginanie przedramienia z lokciem opartym na udo
*pompki na poreczach 2 s
Trening 3 razy w tygodniu 'systemem' A B A w nastepnym tyg. B A B. Z gory dzieki ;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 74
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet
Dieta: staram sie zdrowo odzywiac
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak