Poniedziałek , środa , piątek
rozgrzewka kilka ćwiczeń na expanderze
Płaska wyciskanie 3 x 13
Skos Sztangielki wyciskanie 3 x 15
rozpiętki na maszynie siedząc 3 x 15
unoszenie sztangi łamanej za głową 3 x 12
unoszenie sztangielki bokiem 3 x 13
podciąganie łamanej do brody 3 x 13
biceps stojąc uginanie łamanej w szerokim uchwycie 3 x 13
wyciskanie łamanej francuskie 3 x 13
uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 13
podciaganie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 13
uginanie ramion ze sztangą łamaną w wąskim uchwycie 3x 13
wtorek , czwartek , sobota - ABS 2 + drążek
środa , niedziela - basen
w kolejnych miesiącach planuje dodać bieżnie i zmodyfokować plan.
Dieta ? - jak narazie nie mam pomysłu
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 84
Wzrost: 189
Cel treningowy: masa / rzeźba
Staż treningowy na słowni: 0,5 roku z przerwami
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta,łamana/sztangielki, rozpietki na maszynie,expander,steper,bieżnia
Dieta: staram sie jeść małe posiłki o systematycznych porach mało fastfoodów. Raczej produkty mleczne, makarony, kurczak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - lawa8989 w dniu 2009-11-03 15:32:37