Wzrost: 176cm
Waga: 80kg
Wiek: 17lat
Cel: Budowanie suchej masy mięśniowej
Posiłek 1 6:30
Płatki Owsiane 50g 5,95/3,6/34,65
Mleko 1,5% 200g 6,8/3/10
Chleb Razowy 35g 1,96/0,59/18
Jaja Gotowane 120g 11,76/9,12/0,6
Ogórek/Pomidor/Papryka ~50g
Posiłek 2 9:20
Serek Wiejski Lekki 150g 16,5/4,5/3,6
Ser Edamski Tłusty 40g 7,83/7,02/0,03
Chleb Żytni Razowy 70g 3,92/1,19/36,05
Otręby Pszenne 30g 4,8/1,38/18,57
Ogórek/Pomidor/Papryka ~50g
Posiłek 3 12:15
Serek Wiejski Lekki 150g 16,5/4,5/3,6
Ser Edamski Tłusty 40g 7,83/7,02/0,03
Chleb Żytni Razowy 70g 3,92/1,19/36,05
Otręby Pszenne 30g 4,8/1,38/18,57
Ogórek/Pomidor/Papryka ~50g
Posiłek 4 16:00 Przed treningowy
Kurczak Gotowany w Jarzynach 150g 11,4/9,6/6,9
Ryż Brązowy 50g 3,55/0,95/38,4
Oliwa z Oliwek 15g 0/14,94/0
Jabłko 150g 0,6/0,6/18,15
~~TRENING~~
Po Treningu 18:30
Carbomax 60g 0/0/56,2
Posiłek 5 19:00 Po treningowy
Kurczak Gotowany w Jarzynach 150g 11,4/9,6/6,9
Ryż Brązowy 50g 3,55/0,95/38,4
Oliwa z Oliwek 15g 0/14,94/0
Surówka Warzywna 100g
Posiłek 6 22:00
Syntrax Matrix 5.0 30g 23/1,5/2
Razem:
B-146/T-96/W-344 Kcal 2779, Zapotrzebowanie 3000Kcal