Wtorek: Klatka, Rozpiętki
• Wyciskanie sztangi w poziomie 2 serie
• Wyciskanie sztangi na skosie 2 serie
• Wyciskanie sztangi głową w dół 2 serie
• Wyciskanie hantli w poziomie 2 serie
• Rozpiętki 4 serie
• Rozpiętki handelkami 2 serie
Czwartek: Biceps
• Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie
• Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie
• Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 3 serie
• Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie(w podporze o kolano) 3 serie
Piątek: Triceps + Inne
• Wyciskanie francuskie sztangi leżąc- 4 serie
• Pompki w podporze tyłem siedząc- 4 serie
• Wiosłowanie na maszynie 4 serie
Sobota: Barki
• Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie
• Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie
• Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie
• Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
1 seria to jest 10 podniesień z dokładaniem ciężarów!!
Do tego pod koniec treningu worek bokserski przez 5 min oraz bieganie zgodnie z planem treningowym HIIT
Proszę o skorygowanie mojego planu oraz udzieleniu mi jakiś wskazówek. Dziękuję za pomoc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 81
Wzrost: 184
Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej
Staż treningowy na słowni: koło 1 roku( z przerwami)
Uprawiane inne sporty: bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, łamana, hantelki, obciążenie do 100kg ławeczka
Dieta: --------------
Przeciwskaznania medyczne: ---------
Zażywane suplementy: -------------