Zaznaczam odrazu, że przeczyalem 3/4 postow o HST.
Rozgrzewka mniej wiecej wedle tego:
https://www.sfd.pl/Rozgrzewka_HST_-t131819.html
1) Coś ala FBW (opcja skrócona)(cwiczylem tak ostatnio bez bica i trica kolo pol roku, tylko inne serie, wiec mysle ze to moze byc troche nudne)
-Przysiady 2s
-Klatka plasko 2s
-Rumunski martwy ciag 2s
- wiosłowanie w opadzie do klatki (sztangą) 1s
-Military Press (stojąc, nogi zlączone) 1s
A moze np wystarczy w tym zestawie tylko 1s?? Choc mysle ze było by to ciut mało
2) ala FBW +bic tric
-Przysiady 2s
-Klatka plasko 2s
-Rumunski martwy ciag 2s
-wiosłowanie w opadzie do klatki (sztangą) 1s
-Military Press (stojąc, nogi zlączone) 1s
-bic (od 10stek)
-tric (od 10tek)
3) Urozmaicenona ilosc roznych cwiczen (cos juz pod split, chociaz za splitem nie przepadam).
Nogi:
Przysiady ze sztangą 2s
(op)*wspiecia na palcach (od 10stek) 1s (choc w domu moze byc ciezko z tym cw)
Klatka:
a)
Wyciskanie sztangi na płaskiej 1s
rozpiętki na skośnej 1s
Przenoszenie sztangi 1s
bądź
b)Wyciskanie sztangi na płaskiej 2s
+ 1 dodatkowe CW
Plecy:
-Podciaganie szerokim nachwytem ( 1s max (okolo 6razy))
-rumunski Martwy ciąg 1s
-wiosłowanie sztangi 1s
Barki:
Military Press 1s
unoszenie sztangielek bokiem 1s
Biceps:
(op)*uginanie sztangą od 10stek 1s
triceps:
(op)*Wyciskanie francuskie od 10stek 1s
brzuch:
ABSII
Osobiście jestem za wersją 3a bądź 3b (roznice w klatce, Lepiej by to wersji b wrzucic przenoszzenie sztangi czy rozpietki?). jakies opinie / sugestie? Ewentualnie jeszcze czekam na inne ciekawe ćwiczenia.
Zaznaczam, że cwicze w domu,
Staż ~1.5roku.