Coś o sobie:
Płeć: mężczyzna
Wzrost: 178cm
Waga: 70kg
Wiek: 17lat
Cel: Budowanie masy miesniowej
Bialko: 140g/24h
Tluszcz: 84g/24h
Weglowodany : 350+g/24h
Kcal: 3250
Moja dieta wyglada nastepujaco:
I POSILEK (7.30) :
1. mleko 2% tłuszczu /200g/ B-7 T-4 W-10
2. platki kukurydziane /100/ B-7 T-3 W77
3. jaja kurze cale /3/ B-23 T-18 W-1
4. orzechy wloskie /20/ B-3 T-13 W-1
5. chlep zytni jasny /1 kromka/ B-2 T-1 W-21
6. witamina : Bodymax plus.
Suma : B-42 T-39 W-110
II Posilek (11.00) :
1. chlep zytni jasny /4 kromki/ B-6 T-2 W-84
2. poledwica drobiowa lub jakas wedlina.
3. 2 pomidory lub owoc.
Suma : B-15~ T-5~ W-100~
III Posilek (14-16.30)
1. ziemniaki z tluszczem/350~/ B-7 T-11 W-60 lub zupa.
2. piers z kurczaka /100/ B-22 T-1 W-0
3. jakis dodatek surowka lub ogorki... .
Suma : B-30~ T-12 W-70~
IV Posilek (30min po treningu 17.00-19.00):
1. ryz bialy/100/ B-7 T-1 W-77 lub makaron.
2. piers z kurczka/100/ B-22 T-1 W-O
3. orzechy wloskie /20/ B-3 T-13 W-1
4. owoc
Suma : B-32 T-13 W-78
V Posilek (przed snem)
1. Ser twarogowy ze szczypiorkiem/180/ B-18 T-5 W-14
2. chlep zytni jasny/2 kromki/ B-3 T-1 W42
Suma : B-21 T-6 W-56
Razem do kupy ;> :
B-140~ T-75~ W-414~ Kcal: 3000~
Jakies owoce w miedzyczasie.
Odzywka bialkowa: vitalmax-whey protein isolate 90. 2x na dzien po 30g.
Co sadzicie o tej diecie??
Jest to moja pierwsza dieta...
Prosze o odpowiedzi , z gory dziekuje...