Rozgrzewka - proszę o pomoc w doborze ćwiczeń

Witam forumowiczów!

Potrzebuję przeprowadzić rozgrzewkę według schematu:

1. Zabawa ożywiająca
2. Ćwiczenia ramion (RR)
3. Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie strzałkowej w przód
4. Ćwiczenie nóg (NN)
5. Ćwiczenie tułowia w płaszczyźnie czołowej
6. Ćwiczenia RR i NN łączone lub RR siłowe
7. Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie strzałkowej w tył lub ćwiczenia mięśni grzbietu
8. Ćwiczenie mięśni brzucha.
9. Ćwiczenie tułowia w płaszczyźnie poprzecznej (złożonej).
10. Ćwiczenia równoważne bez przyrządu
11. Ćwiczenie w podporach
12. Podskoki
13. Ćwiczenia specjalne

Proszę Was o podanie tak po dwa ćwiczenia do każdej grupy. Ćwiczenia specjalne to do siatkówki mają być.

Z góry dziękuję z pomoc!
Pozdrawiam,
Mrks