FBW plan do oceny początkujący

Witam,
dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Na razie jestem w trakcie układania sobie diety, docelowo chodzi o masę. Chcę trenować FBW jeden trening 3x tygodniowo, wrzucam plan do oceny, dzięki z góry za pomoc

update: dodam ze na brzuch mam zamiar zacząc ABSy

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s max
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko na maszynie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie 2s
- Odwrotne rozpiętki na maszynie 2s
Triceps:
- Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 71

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: pływanie 1x w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: układam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - dymitrr w dniu 2009-10-21 13:11:23

Proponuje takie FBW:

Przysiad ze sztanga na barkach
Wyciskanie na skosie
wioslo sztanga
Wspiecia na palce

Brzuch po kazdej sesji.
Rob ten trening obwodowo. Zacznij od jednego obwodu i co drugi tydzien dokladaj kolejny. Co trening staraj sie zwiekszac ciezary +1-2kg w cwiczeniu.

zdr.