Zmieniony przez - seba2227 w dniu 2009-10-19 18:36:33
...
Napisał(a)
Witam kupiłem sobie ławeczke prostą, hantle i sztange... czy z tym sprzętem można ćwiczyć? Jeśli tak czy ktoś może mi napisać jakiś plan ćwiczeń które mógłbym wykonywać z tym sprzętem i dostosować go tak aby poniedziałek i środa byl dniem wolnym od ćwiczeń (odpoczynek) poniewaz w tych dniach mam treningi BJJ. Pozdr.
Zmieniony przez - seba2227 w dniu 2009-10-19 18:36:33
Zmieniony przez - seba2227 w dniu 2009-10-19 18:36:33
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Na sprzęcie który masz oczywiście jak najbardziej da sie ćwiczyć.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
ułóż sobie plan pod sprzęt i daj do sprawdzenia a specjaliści go ocenią
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
ułóż sobie plan pod sprzęt i daj do sprawdzenia a specjaliści go ocenią
Give me some SOG, Gimmie Gimmie some SOG :D
...
Napisał(a)
czytaj czytaj i jeszcze raz czytaj ;)
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504-s61.html
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
w linku wyzej masz cwiczenia.
wybierz takie do których masz sprzęt i ułóż plan
przykładowy dzień np:
Poniedziałek
Klata + triceps
Wyciskanie sztangi na ławce 3 serie
Wyciskanie hantli na ławce w skosie 3 serie
Rozpiętki leżąc 3 serie
Wyciskanie francuskie hantli 4s
pompki wąskim rostawem 2s
itd.. na każdą partie mięśni 2-4 ćwiczenia
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504-s61.html
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
w linku wyzej masz cwiczenia.
wybierz takie do których masz sprzęt i ułóż plan
przykładowy dzień np:
Poniedziałek
Klata + triceps
Wyciskanie sztangi na ławce 3 serie
Wyciskanie hantli na ławce w skosie 3 serie
Rozpiętki leżąc 3 serie
Wyciskanie francuskie hantli 4s
pompki wąskim rostawem 2s
itd.. na każdą partie mięśni 2-4 ćwiczenia
Give me some SOG, Gimmie Gimmie some SOG :D
...
Napisał(a)
wszystko jest na forum.
"Abs of a skinny guy is like a fat girl with big boobs... it dosent count."
...
Napisał(a)
Ćwicz tak
Wtorek - czwartek - sobota.
Jako, że zaczynasz treningi proponuje zerknąć do postu o ACT. https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
Jeśli masz ławkę, sztangę i hantelki to jest nieźle. Wybierz któryś z przykładowych planów, sprawdź czy jesteś w stanie sprzętowo go wykonywać, ewentualnie zamień ćwiczenia których nie możesz robić na inne o tym samym celu.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz opisane jak wyglądają ćwiczenia.
Jak ułożysz takowy plan to wklej go tutaj do oceny/poprawy.
Niestety za darmo nikt Ci planu nie ułoży - masz taką możliwość to ułóż go sam a ktoś bardziej doświadczony go sprawdzi i oceni
Nie można również zapomnieć o jedzeniu, ale to do działu Odrzywianie zapraszam
Wtorek - czwartek - sobota.
Jako, że zaczynasz treningi proponuje zerknąć do postu o ACT. https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
Jeśli masz ławkę, sztangę i hantelki to jest nieźle. Wybierz któryś z przykładowych planów, sprawdź czy jesteś w stanie sprzętowo go wykonywać, ewentualnie zamień ćwiczenia których nie możesz robić na inne o tym samym celu.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz opisane jak wyglądają ćwiczenia.
Jak ułożysz takowy plan to wklej go tutaj do oceny/poprawy.
Niestety za darmo nikt Ci planu nie ułoży - masz taką możliwość to ułóż go sam a ktoś bardziej doświadczony go sprawdzi i oceni
Nie można również zapomnieć o jedzeniu, ale to do działu Odrzywianie zapraszam
http://www.sfd.pl/Dolph_Hans_Lundgren-t524450.html- Dolph Hans Lundgren
http://www.sfd.pl/lMathew-t820571.html - dziennik treningowy
...
Napisał(a)
Trening ACT (wtorek-czwartek-sobota)
Plan:
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2. Przysiady za sztanga na barkach (uda)
3. Wyciskanie sztangi płasko (klatka)
4. Unoszenie sztangielek bokiem (Naramienne)
5.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (naramienne)
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne)
7.Klasyczny martwy ciąg (grzbiet)
8.Uginanie ramion ze sztanga (biceps)
9.Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu (triceps)
10.Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami (przedramiona)
11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki)
Oceńcie i poprawcie jeśli źle...
Plan:
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2. Przysiady za sztanga na barkach (uda)
3. Wyciskanie sztangi płasko (klatka)
4. Unoszenie sztangielek bokiem (Naramienne)
5.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (naramienne)
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne)
7.Klasyczny martwy ciąg (grzbiet)
8.Uginanie ramion ze sztanga (biceps)
9.Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu (triceps)
10.Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami (przedramiona)
11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki)
Oceńcie i poprawcie jeśli źle...
Polecane artykuły