nemesis0
Witam.
Ćwiczę już trochę ponad rok i ciągle mam problem z łapkami. Są za małe w porównaniu do reszty.
Ćwiczę 3 razy w tygodniu: Pon - klata, bicek, Śr - plecy, tricek , Pt - barki, kapturki, uda, łydki + czasem brzuch jak mi się zachce
Biceps
Uginanie ze sztangą łamaną stojąc - 10 x 8 x 6 (zwiększam ciężar)
Uginanie siedząc (łokcie za oparciem ławeczki) 3 x 12
Uginanie w opadzie (w oparciu o udo) siedząc 3 x 12 (po 3 serii od razu zmniejszam stopniowo i robię tyle ile dam radę danym obciążeniem - pompuje bicka)
Triceps
Francuskie z łamaną 12 x 10 x 8 (zwiększam ciężar)
Linki na wyciągu ( prostowanie ) 12 x 10 x 8 (zwiększam)
Prostowanie w opadzie tułowia pojedynczo każdej ręki (sztangielka lub linki na wyciągu od dołu) 3 x 15 [no koniec zmniejszam i pompuję]
Rozpiskę w kółko zmieniam. Przychodzę na trening i dobieram ćwiczenie jedno po drugim.
Proszę o pomoc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 76
Wzrost: 172
Cel treningowy: masaaa
Staż treningowy na słowni: ponad rok
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: intuicyjna (korzystam z działu kuchnia sfd ;)
Przeciwskaznania medyczne: żadnych
Zażywane suplementy: kończę cykl na mono
Na początku zabawy z siłownią jechałem fbw, ale tylko z miesiąc.
Od tamtej pory split.
Zmieniony przez - nemesis0 w dniu 2009-10-17 12:53:58
Zmieniony przez - nemesis0 w dniu 2009-10-17 13:05:38
Ćwiczę już trochę ponad rok i ciągle mam problem z łapkami. Są za małe w porównaniu do reszty.
Ćwiczę 3 razy w tygodniu: Pon - klata, bicek, Śr - plecy, tricek , Pt - barki, kapturki, uda, łydki + czasem brzuch jak mi się zachce
Biceps
Uginanie ze sztangą łamaną stojąc - 10 x 8 x 6 (zwiększam ciężar)
Uginanie siedząc (łokcie za oparciem ławeczki) 3 x 12
Uginanie w opadzie (w oparciu o udo) siedząc 3 x 12 (po 3 serii od razu zmniejszam stopniowo i robię tyle ile dam radę danym obciążeniem - pompuje bicka)
Triceps
Francuskie z łamaną 12 x 10 x 8 (zwiększam ciężar)
Linki na wyciągu ( prostowanie ) 12 x 10 x 8 (zwiększam)
Prostowanie w opadzie tułowia pojedynczo każdej ręki (sztangielka lub linki na wyciągu od dołu) 3 x 15 [no koniec zmniejszam i pompuję]
Rozpiskę w kółko zmieniam. Przychodzę na trening i dobieram ćwiczenie jedno po drugim.
Proszę o pomoc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 76
Wzrost: 172
Cel treningowy: masaaa
Staż treningowy na słowni: ponad rok
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: intuicyjna (korzystam z działu kuchnia sfd ;)
Przeciwskaznania medyczne: żadnych
Zażywane suplementy: kończę cykl na mono
Na początku zabawy z siłownią jechałem fbw, ale tylko z miesiąc.
Od tamtej pory split.
Zmieniony przez - nemesis0 w dniu 2009-10-17 12:53:58
Zmieniony przez - nemesis0 w dniu 2009-10-17 13:05:38
Krzysztof Piekarz
gold86
d4x
