Waże: 68 kg a mierze : 190 cm
1. Posiłek
Rano przed szkoła
Godz. 7:15
Płatki owsiane 150g
Rodzynki 10g
Oliwa 5g
Mleko 250 ml.
Kakao 20 g
B/T/W = 30/25/121 , Kcal= 831
2. Posiłek
Szkoła
godz. 10:30
(Rozłożony na 2 posiłki)
Chleb razowy 150g
Szynka z piersi kurczaka 20g
Pomidor 50g
Ogórek 25g
Sałata 10 g
Jabłko 200g
B/T/W=15/4/97 , Kcal= 490
3.Posiłek
Przed treningiem
Godz. 15:00
Kotlet z kurczaka 100g
Ziemniaki 200g
Surówka 20g
B/T/W=23/17/34 , Kcal=381
4. Posiłek
Po treningu
Godz. 17:30
Shake z:
Ryż biały 100g
Banan 200g
Białko 50g
Oliwa z oliwek 5g
B/T/W= 49/10/123 , Kcal=792
5.Posiłek
Kolacja
Godz. 19:30
Chleb razowy 150g
Oliwa z oliwek 5g
Ser biały 50g
Tran 5g
B/T/W= 16/49/68 , Kcal=782
Łączna ilość:
Białko:133 g
Tłuszcz: 106g
Węglowodany: 444g
Kcal: 3282