Poniedziałek
Klata
10x5 na plaskiej lawce
3x12 hantelkami do srodka lezac
3x10 rozpietki
3x10 pompki
Triceps
3x10 francuskie wyciskanie sztangi
3x10 Pompki na ławeczkach
3x10 Na wyciągu sciaganie drążka do ud
Brzuch
Wtorek
Biaganie
Sroda
Biceps
3x10 uginanie ze sztangą szeroko
3x10 uginanie na modlitewniku(wąsko)
3x10 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej
Barki
3x10 Wyciskanie gryfu na siedząco zza głowy
3x10 Wyciskanie gryfu na siedząco przed głową
3x10 Podnoszenie gryfu przodem z wyprostowanymi rękoma
Brzuch
Czwartek
Biaganie
Piątek
Plecy
3x10 na wyciagu sciaganie drązka za glowe
3x10 na wyciagu sciaganie drązka przed glowe
3x10 wioslowanie hantelka
Przedramiona+Kaptury
Podciaganie hantelek wzdłuż tlowia
Zwijanie sznurka
Brzuch
Sobota
Basen