poniedzialek ramiona https://www.sfd.pl/Znaczne_zwiększenie_obwodu_ramion_w_45_dni-t375819.html
wtorek klatka
wyciskanie skos 4s
wyciskanie plasko 4s
rozpietki 3s
czwartek plecy
MC 4s
wioslo 4s
Drazek/sciaganie drazka 4s
piatek barki nogi
Przysiady 4s
Zuraw 4s
Wykroki 3s
lydki 3s
wyciskanie barki 4s
unoszenie bokiem 4s
unoszenie w opadzie 3s
zapraszam do mojego dziennika http://www.sfd.pl/Marula100/_najgorsze_przede_mna.-t531255.html#post1