oceńcie trening na rzeźbę ewentualnie wprowadźcie jakieś poprawki.
Mięśnie nóg pominełem(często biegam)
Poniedziałek
plecy:
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry")
Klata:
Pompki
wtorek
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc
tzw. 21
Przedramie:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Triceps
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie
Środa
plecy:
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry")
Klata:
Pompki
Czwartek
Triceps
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie
Przedramie:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc
tzw. 21
Piątek
plecy:
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry")
Klata:
Pompki
Sobota
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc
tzw. 21
Przedramie:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Triceps
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie
Pozdrawiam dzięki za ocene.
Prawdziwie kochasz wtedy kiedy nie wiesz dlaczego! <3