pon
klata
wyskanie na skosie - 4s
wyciskanie na płaskiej -4s
wyciskanie hantelek na skosie -4s
rozpiętki -4s
bic
uginanie ze sztangą 4s
na lawce skosnej 4s
uginanie młotkowe 4s
sr
nogi
przysiady ze sztanga 4s
prostowanie nog 4s
wykroki 4s
przysiady z wyskokiem na palcach 4s
wspiecia na palce jednonoz 4s
barki
wyciskanie sztangielek 5s
arnoldki 4s
unoszenie do brody 4s
brzuch
unoszenie nóg leżąc 5s
skręty tułowia 4s
brzuszki 4s
pt
plecy
podciąganie nachwyt 4s
wiosło sztanga 4s
przenoszenie sztangi 4s
unoszenie z opadu 4s
szrugsy 4s
tric
francuzy sztanga 4s
popmki tyłem 4s
francuzy leżąc albo dipsy 4s
przedramiona
uginanie nadgarstkow podchwyt 4s
nachwyt 4s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 75 kg
Wzrost: 188 cm
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: kick - boxing
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, sztangielki,
Dieta: Będe starał się spożywać zalecaną ilość białka.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak