CEL MASA
DIETA JEST WIEC TYLKO CZEKAM NA WASZE ZDNANIA ZAPRASZAM!!!
poniedzialek
klatka + nogi
KLAtka PRosta 3-4x8pow
Skos hantle 3-4x8pow
rozpietki 3-4x8pow/brama 3-4x8pow
nogi
przysiad 3-4x8-10
uginanie nog w lezeniu 3x8
prostowanie w siadzie 3x8
wtorek
wolne
sroda
BIC+TRIC
uginanie ramion ze sztanga waski chwyt + wyciskanie francuskie lezac 6x6
uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy w siadzie + prostowanie ramion z opadu z hantlami 6x6
uginaie ramion ze sztanga nachwytem + uginanie nadgarstkow podchwytem 6x6
czwartek
wolne
piatek
plecy
MC 4x8-12pow
Drazek 3x8-10pow
wioslowanie 4x8pow
podciaganie handla do tulowia w opadzie 3x8-10pow
Przedramie
sztanga prosta 3-4x10
hantel 3-4x10
sobota
barki
Wyciskanie sztangi zza glowy 4x8pow
arnoldki 2x8poe na stronw
unoszenie sztangielek do boku 3x8pow
Kaptury
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 3x8-10pow
WZNOSY BARKÓW na hantlach siedzac "SZRUGSY 3x8pow
______________________________
"SFD"DZIĘKI WAM STAJE SIE LEPSZY I WIEKSZY