Szacuny
14
Napisanych postów
640
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
12532
Przeszukując forum znalazłem odpowiadający mi plan treningowy, niestety nie wiem jak wykonywać ćwiczenia z niego. Nie rozumiem np czym się różni pierwsze ćwiczenie na klatkę "płaska" od ćwiczenia na barkę "wyciskanie". Czy mógłby mi ktoś wytłumaczyć jak je wykonywać?
Oto Plan:
A
klatka 3s płaska, 3s skos, 3s rozpiętki
barki 3s wyciskanie sztangi, 3s wymachy na bok, 3s wymachy w przód
triceps 3s francuza, 3s wyprosty z hantlą
B
nogi 3s przysiadow, 3s wyprostów, 3s ugięc, łydki jak chcesz na moje ok są dobre
plecy 3s sciąganie do karku,3s wiosło sztangą, 3s wiosło hantlą
biceps 3s uginanie sztangą, 3s hantle, 1s "21"
Szacuny
10
Napisanych postów
963
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3860
poszukaj w atlasie cwiczenia na ramiona to napewno sie domyslisz, znajdz cwiczneie kiedy uginamy i prostujemy ramie w łokciu, domyslaj sie troche, bez przesady no ;p
Through every dark night, theres a bright day after that.
So no matter how hard it get, stick your chest out, keep ya head up.... and handle it. /2pac