A1: KLATKA, BARKI, TRICEPS (CIĘŻKO) + BRZUCH
*wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie hantli skos w górę 3s
wyciskanie sztangi skos w dół 3s
*wyciskanie sztangi zza karku 3s
unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
*pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
+BRZUCH
B1: NOGI, PLECY, BICEPS (LEKKO)
*przysiady wykroczne 3s
uginanie nóg leżąc na dwugłowy 3s
wspięcia na palce na maszynie 3s
*wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
martwy ciąg 3s
*uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka stojąc 3s
A2: KLATKA, BARKI, TRICEPS (LEKKO) + BRZUCH
wyciskanie sztangi płasko 2s
rozpiętki skos w górę 2s
wyciskanie hantli 2s
unoszenie ramion w przód z hantlami 2s
prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 3s
+BRZUCH
B2: NOGI, PLECY, BICEPS (CIĘŻKO)
przysiad ze sztangą 3s
prostowanie nóg na suwnicy 3s
wspięcia na palce w siadzie 3s
podciąganie na drążku 3s
wiosłowanie hantlem 3s
unoszenie tułowia z opadu 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion z linkami wyciągu górnego na biceps 3s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 74
Wzrost: 171
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące (act i fbw)
Uprawiane inne sporty: w zasadzie brak, rekreacyjnie p.nozna i tenis
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - youcan w dniu 2009-09-27 15:18:56