sylwek %%%%%%% daje zaległe wypiski :D
trening z 31 grudnia:
trening A:
przysiad
47,5
57,5
67,5
77,5
87,5
wyciskanie
37,5
47,5
57,5
62,5
67,5
wiosło półsztangą
37,5
47,5
57,5
62,5
67,5
SS uginanie ramion ze sztangą 12x20kg + dipsy 10x masa ciała
uginanie ramion ze sztangą 12x22,5kg + dipsy 10x mc + 10kg
uginanie ramion ze sztangą 12x25kg + dipsy 10x mc + 15kg
klata i łapy ładnie spuchły
trening 2 styczeń 2010
trening B
siady
47,5
57,5
67,5
77,5
87,5
wyciskanie w gore na smithie
40
42,5
45
47,5
50
MC
37,5
47,5
57,5
67,5
77,5
drążek
12
10
8
łydki na maszynie siedząc
2s po 12 powtórzeń x 45 kg
komentarz: Było ciężkoooooooo po 2dniowym piciu
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/29.gif)
Nie czułem mocy na push pressa, ktorego zamienilem na wyciskanie na smithie, bezpieczniej
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/15.gif)
Dodalem troche wiecej ciezaru niz w planie ,
mc ostatnia seria też masakra, pyerdole nie pije więcej hee
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
podciąganie weszło ładnie jak zawsze, łydek zdążyłem zrobić tylko 2 serie, bo siłkę już zamykali
dzisiaj:
trening A:
przysiad
50
60
70
80
90
wyciskanie
40
50
60
65
70
wiosło półsztangą
40
50
60
65
70
ss bic młotki 12x 11kg + dipsy 10xmc + 10kg
bic młotki 10x 11kg + dipsy 10xmc + 10kg
bic młotki 8x 11kg + dipsy 10xmc + 10kg + mlotki 12x7kg na dopompowanie
komentarz: szybki trening, przerwy po 60 sek max
Dzisiaj dołożyłem po 2,5 kg do głównych ćwiczeń. Wszystko w miarę lajtowo poszło
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
Sztanga była zajęta i zrobiłem superserie sztangielkami młotkowo, nie chciało mi się kombinować, bo czas mnie gonił. W szatni poszła spinka przed lustrem
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Cyce były zayebiscie spompowane. Ogólnie do przodu.
Zmieniony przez - dominiklbn w dniu 2010-01-04 23:55:11