POZIOM: początkujący
CEL: Wprowadzenie do kulturystyki
Nogi
Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie x 12 powtórzeń
Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 powtórzeń
Wspięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń
Klatka/Barki
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie x 10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie x 10 powtórzeń
Plecy
Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie 2 serie x 10 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą w opadzie 2 serie x 10 powtórzeń
Ramiona
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie x 10 powtórzeń
Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 2 serie x 10 powtórzeń
Dodatkowo
„Brzuszki" - skłony tułowia 2 serie x 10 powtórzeń
Trening aerobowy 20 minut PONIEDZIAŁEK niską intensywnością
PONIEDZIAŁEK - TRENING
WTOREK - WOLNE
ŚRODA - TO CO W PONIEDZIAŁEK
CZWARTEK - WOLNE
PIĄTEK - TO CO W PONIEDZIAŁEK
SOBOTA - WOLNE
NIEDZIELA - WOLNE