śniadanie:
Twaróg wiejski lekki (PIATNICA) 2 x 100 g (100g)
Mleko 0,5% (GOSTYŃ) 2 x 100 g (100g)
Płatki owsiane 7 x dkg (10g)
Siemię lniane 1 x dkg (10g)
Migdały 3 x dkg (10g)
Dynia pestki 3 x dkg (10g)
Banan 15 x dkg (10g)
Nektarynka 15 x dkg (10g)
Suma: 1117 kcal B71 g T40 g W132 g
II śniadanie:
Jogurt do picia - truskawkowy "Twist" (BAKOMA) 4 x 100 g (100g)
Baton Snickers 7 x dkg (10g)
Suma: 668 kcal B18 g T28 g W87 g
obiad:
FROSTA - Szpinak z sosem śmietanowym 2.00 x 100 g (100g)
Ziemniaki zwykłe 25.00 x dkg (10g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 16.00 x dkg (10g) 2.08 0
Masło extra 2.00 x dekagram (10g)
Suma: 616 kcal B43 g T23 g W61 g
przekąska (po treningu):
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 12 x dkg (10g)
Suma: 119 kcal B26 g T2 g W0 g
kolacja:
Tuńczyk kawałki w sosie własnym (LAGUNA) 1 x małe opakowanie (170 g) (170g)
Mieszanka meksykańska mexico puszka (BONDUELLE) 2 x 100 g (100g)
Suma: 336 kcal B49 g T3 g W27 g
SUMA: B207 g T96 g W307 g
czekam na krytykę zapewne :)