SNIADANIE: 4 jajka, 200 g chleba razowego z maslem, szklanka mleka
2 SNIADANIE: serek wiejski 200g, 180 g chleba razowego z maslem,
3 SNIADANIE: odzywka bialkowa 50g (75% bialka), 180 g chleba razowego z maslem,
PRZEDTRENINGOWY: 100g ryzu brazowego, 130 g tunczyka( czasami zdarza mi sie jesc jakies mieso wieprzowe;/), surowka.
trening (po nim 2 banany)
POTRENINGOWY: 100g kaszy, 130 g tunczyka, warzywa.
NOCNY:200 g twarogu poltlustego
Waze 85 kg, 181 cm, cel to masa oczywisice;) i mam pytanie, czy ta dieta pzrekracza moj bilans kaloryczny? bo mam wrazenie ze za malo w niej zdrowych tluszczy. czy one sa konieczne?