śniadanie:
- 3 białka i 1 żółtko (gotowane)
- płatki owsiane na mleku
posiłek 1h po treningu:
- pierś z kurczaka
- ryż
- pomidor
kolacja:
- ser chudy
- jogurt owocowy (do smaku)
- tuńczyk w sosie własnym
Dodatkowo ponieważ jestem ektomorfikiem i mam duże problemy z przybraniem masy postanowiłem zakupić jakiegoś gainera (skonsultuje to już w dziale Suplementacja) którego będę jadł przed i po treningu.
Pozostałych posiłków nie rozpiszę bo mogą się one strasznie różnić od siebie, ale sądzę, że z tym co napisałem + odżywka to i tak będzie to więcej kalorii niż do tej pory spożywam.
Czy to wszystko co napisałem ma jakiś sens?
Czy na takiej niepełnej diecie mogą być efekty?
Proszę o ocenę!