Jakie cwiczenia mam wykonowac, co robic, aby nabrac masy? Planuje ćwićzyc tak, ze 1 dzien lawka, drugi dzien na basen. Nigdy nie trenowałem, nie mam pojęcia po ile robić serii, jakie obciążenia. Proszę o pomoc.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 54
Wzrost : 170
Cel treningowy : masa + rzeźba
Staż treningowy na siłowni : brak
Uprawiane inne sporty : zamierzam chodzić na basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, modlitewnik, gryf prosty, gryf łamany, sztangielki
Dieta : brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak