1 dieta na mase do ostrej poprawy

siema
to jest moja pierwsza dieta wiec troche wyrozumienia
wzrost 182
waga 71
cel masa
trening 3x w tygodniu stosunkowo srednio intensywny plus 1x w tygodniu basen + odnowa biologiczna
zapotrzebowanie kaloryczne ok 3500kcal

I Śniadanie
a)
Płatki owsiane
500ml mleka
10g rodzynek
b)
Jajecznica z 3 jajek
10g rodzynek

II Szkoła
2 Bułki z szynką i żółtym serem
Banan/jakis inny owoc

III Szkoła
2 Bułki z szynką i żółtym serem
Banan/jakis inny owoc

IV Dom
1.
a)Mięso drobiowe/pierś z kurczaka i ziemniaki
b)Ryż i jakieś warzywo
c)Makaron
2. 200ml koktajlu w skład którego wchodzi:
500ml mleka
2 jajka
1 banan

TRENING

Zaraz po treningu banan

V (ok. 40 min po treningu)
Rozgotowany ryż
500ml koktajlu

VI
200g twarogu
2 kromki chleba, z czasem przejde na razowy, narazie jest normalny
Oliwa z oliwek

a) i b) sa to 2 opcje, nie chce sie trzymac bardzo scislo okreslonej diety zeby zarcie mi sie nie przejadlo
prosze o korekty, za wszystkie z góry wielkie dzieki :D
pozdro

Śniadanie
a)
Płatki owsiane
500ml mleka
10g rodzynek
b)
Jajecznica z 3 jajek
10g rodzynek

W drugiej opcji dodaj owsiankę.

II Szkoła
2 Bułki z szynką i żółtym serem
Banan/jakis inny owoc

https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY_-t525889.html

III Szkoła
2 Bułki z szynką i żółtym serem
Banan/jakis inny owoc

JW.

IV Dom
1.
a)Mięso drobiowe/pierś z kurczaka i ziemniaki
b)Ryż i jakieś warzywo
c)Makaron
2. 200ml koktajlu w skład którego wchodzi:
500ml mleka
2 jajka
1 banan

Nie ma co gadać zjedz ryż brązowy/makaron razowy +pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryby np. mintaj. Do tego warzywa i tłuszcze np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich.
TRENING

Zaraz po treningu banan

V (ok. 40 min po treningu)
Rozgotowany ryż
500ml koktajlu

Po treningu daj węgle o wysokim ig. ryż biały/ziemianki+pierś z kurczaka/indyka/wołowina.

VI
200g twarogu
2 kromki chleba, z czasem przejde na razowy, narazie jest normalny
Oliwa z oliwek

Chleb wywal, dodaj warzyw.

Pozdr.

Dzieki wielkie SOG leci :D mam parę pytań: co z tym koktajlem?? Zostawić czy wywalic?? Szczerze mówiąc dobrze wchodzi i Wogole to bym go zostawił . 2 czy płatki owsiane rodzynki i mleko mnie zmiksowac rano i wypić?? 3 czy do twarogu dobry bedzie pomidor i szczypiorek np.?? Zdr.

Wywal ten szejk po treningu, przecież masz już banana, daj nawet 2 potem zjesz pełnowartościowy posiłek.

Na śniadanie polecam to:
https://www.sfd.pl/Śniadaniowy_MIX-t441140.html

Ser z pomidorem i szczypiorkiem ok.

Pozdr.

Rybas Thx masz SOGa powiedz mi w takim razie kiedy pic ten koktajl ?? Moze w szkole do któregoś posiłku lub w przedtreningowym??
Pozdro

Rozgotowany ryż
500ml koktajlu

Nie rozumiem, ryż to koktail? Czy z czego ten koktail jest?

Pozdr.

Koktajl robię z 0.5l mleka 1 banana i 2 jajek. Oczywiście wszystko zmiksowane

beznadziejny ten koktajl nie jedz surowych jaj to raz a 2 0.5l mleka to troche dużo nie sądzisz ? poszukaj są lepsze przepisy na koktajle w większości z wykorzystaniem białka , ale na pewno będą dużo lepsze

A moge póki co pic ten koktajl bez jajek?? Czyli samo mleko i banan?? Do czasu aż znajde cos konkretnego

bez sensu...