plecy mc 12/10/8
barki wyciąganie sztangi zza głowy 12/10
biceps modlitewnik 12/10
wyciskanie francuskie zza głowy 12/10
przedramiona wyciskanie sztangi nad chwytem 12/10/
.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12/10/8
Brzuch :
brzuszki na ławce do brzuszków : 30*30
brzuszki ze skosem : 3*25
body former urządzenie do ćwiczenia dolnej partii mięśni brzucha : 3 *15
cel:masa
waga 67.5kg
wzrost :170cm
Dieta jest białko 2.2g na kg masy ciała
Odżywki brane 500g kreatyny.
w Październiku chce zacząć cykl :
cp+mono dawkowanie
dt
rano cp 9g
przed treningiem 5g mono
dnt rano 5g mono
do tego jako uzupełnienie diety białko 80% z treca
Proszę o rady i oceny
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17,5
Waga: 67,5
Wzrost: 173
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 1,5roku
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): szkolna
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: 500g kreatyny, 90 capsów cm3