Prosze ocenić moj trening ACT

Pierwsze 2 tygodnie serie po 15 , kolejne 2 tygodnie serie po 10 i ostatnie 2 tygodnie serie po 5

Wtorek : Plecy , Triceps
Plecy: na atlasie 4 x 15 razy
Martwy ciąg 4x 15
Wiosłowanie Hantlą 4x 15
Triceps : na atlasie 4 x 15
Wyciskanie francuskie albo za głową 4 x 15
Nadgarstek: Hantlami 4 x 15
Czwartek Klata , biceps
Klata(na ławce skośnej): Wyciskanie handelek 4 x 15
Rozpiętki 4 x 15
Wyciskanie sztangi 4 x 15
Pompki na stołkach 4 x 15
Biceps :Sztanga prosta nachwyt 4 x 15
Hantlami z obrotem 4 x 15
Sobota: Nogi, barki , Kaptur
Nogi: Przysiad ze sztangą 4x 15
Barki: Wyciskanie sztangi za karkiem 4 x 15
Unoszenie hantli 4 x 15
Na atlasie 4 x 15
Kaptur :
Wznowy barkow 4 x 15

Wcześniej trenowałem bez sztangi na atlasie i hantelkach


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 70

Wzrost: 194

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie


Zmieniony przez - pawel_t0 w dniu 2009-09-20 10:27:38

Zmieniony przez - pawel_t0 w dniu 2009-09-20 10:28:20

Zmieniony przez - pawel_t0 w dniu 2009-09-20 10:28:39