Najwięcej masy zrobiłem na FBW, na splitach głownie siła poszła.
Masa słabo. Z efektów z tego roku jestem średnio zadowolony. Pierwsze 6 miechów ok, ale drugie już słabo masa nie szła.
Pewnie to przez zaniedbania diety, która raz była a po chwili już nie.
Było waga 70--> 76kg, 29-->33cm biceps, klata bez powietrza 92-->99cm, udo 54,5-->58cm, łydka 38-->39cm, przedramię 26,5-->27cm
Właśnie wróciłem z 3tyg pracy w Holandii, spadło z 2kg
Chcę ruszyć ostro z masą więc i o dietę się postaram, którą właśnie zaczynam układać równolegle z planem.
Ostatnio był split 3 miesięczny, nic nie urosłem na tym :/
Wymyśliłem sobie takie coś
A
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
Klatka:
- Wyciskanie na płaskiej 3s
Nogi:
- Suwnica, wyciskanie w górę 3s
Barki:
tu nie wiem na co zmienic zaproponujcie coś 3s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą (prosty gryf dla odmiany) 2s
Triceps:
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 2s
Łydka:
- Dzik 3s
Przedramię:
- Ściąganie linki wyciągu 3s
Brzuch:
ABS II
B
Plecy:
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem z pomocą partnera 3s
/ wyciąg
Klatka:
- Wyciskanie na skosie głową w dół 3s
Nogi:
- Przysiad 3s
Barki:
Wyciskanie sztangi tu nie wiem co lepsze na siedząco czy military press 3s
Biceps:
-
Triceps:
-
- Dzik 3s
Przedramię:
- Ściąganie linki wyciągu 3s
Brzuch:
ABS II
Przerwy pomiędzy seriami po 1 min.
Staram się zmieniać ćwiczenia względem poprzednich planów tylko mam problem z barami, bicem i tricem na co pozamianiać zaporoponujcie coś, bo wszystkie podstawowe takie już miałem.
Wcześniej nie robiłem MC, przysiadu, podciągania itp bo byłem zwyczajnie za słaby, teraz myślę że pora już zacząć ćwiczyć porządnie.
Proszę o pomoc w doborze ćwiczeń do tego planu i ilości powtórzeń.
Co do założeń na następny rok ćwiczeń, chciałbym:
Waga: 74kg-->80kg
Łapa33-->36cm
Możliwe że zmasuję tyle w rok?
Czekam na ocenę, pozdro
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 74kg
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: właśnie układam
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kupię jeśli trzeba