Patruell
sadzac po uzywanych ciezarach,to twoj wypracowany poziom sily jest na poziomie kogos ze stazem 8 TYGODNI,a nie miesiecy.
TRAGEDIA!
"2) U mnie z masą jak najlepiej ;], tzn jestem endomorfikiem, i mam skłonnośc do przybierania sporej masy na zimę[jak każdy endo]
Jestem raczej ,,grubej kości'' '
tego nie kupuje kompletnie.
jakby tak bylo,to teraz waga bylaby zdecydowanie wieksza-ze o obciazeniach nie wspomne!
jestes na poczatku drogi,a tutaj sprawdzaja sie plany calosciowe.
jesli nie jestes w stanie przelknac tej piguly,to chociaz wez pod uwage ten prosty split z podzialem na 2 i 3 treningami w tygodniu(patrz link wczesniej).
buduj baze.
pozdrawiam.
4)Dlaczego plan na partię?
Bo wtedy czuję, że ,,coś rośnie'', jestem pewny, że trening nie idzie na marne.
czucie nie ma nic wspolnego z twoimi postepami.
a co ma?
PROGRESYWNE ZWIEKSZANIE OBCIAZEN TRENINGOWYCH
jesli wykonasz wieksza prace w stosunku do poprzedniego treningu,wykonasz chocby o 1 powt.wiecej,podniesiesz chocby 0,5kg wiecej-WTEDY MOZESZ BYC PEWIEN<ZE TRENING NIE POSZEDL NA MARNE.
'3x w tyg, czy to nie za mało, jak na mój staż?
Przecież to tylko 8 miesięcy... "
nie ilosc,lecz JAKOSC!
staz nie ma z tym nic wspolnego,lecz poziom wytrenowania.
twoj jest bardzo niski,wiec....
chyba juz wszystko jest jasne?
polecam lekture postow mojego autorstwa.
na dobry poczatek,tych kilka:
https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co powinien zawierac plan calosciowy-fbw-aby mialo to rece i nogi...)



https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia)

jeszcze o piramidzie:
https://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.html
https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html
pozdrawiam i zycze owocnej lektury.