Szacuny
0
Napisanych postów
49
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
626
Witam po znacznych spadkach biore sie za siebie mam ułożoną diete w której konsumuje 3200 kcal przy wadze 68 kg b 2.9 tłuszcze 1.2 ww 6.1 na gm "masy" ciała pracuje fizycznie i po dwóch tygodniach nie zauwazam wzrostu wagi.. czy jem za mało kalorii? obliczając moje zapotrzebowanie wychodzi mi niecałe 3200 kcal
Jak cchesz to bezpośrednio po treningu daj dwa banany.
Tu musi być jeszcze posiłek potreningowy! Zapomniałeś o nim? Daj węgle o wysokim ig czyli ryż biały a do tego np. pierś z kurczaka i niewielka ilość warzyw. na noc
Ser twarogowy chudy 125
Banan 100
Wywal banana, daj oliwe z oliwek/olej lniany, do tego warzywa.
Jeśli obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne i masz odpowiednią nadwyżke to musi iść. Ale tu w diecie było mase błędów głownym: opuszczanie posiłku potreningowego.
Pozdr.
Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-19 09:37:13