Szacuny
0
Napisanych postów
222
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2840
Jestem połączeniem trzech typów budowy, czyli ektomorfika, mezomorfika i endomorfika. Mam długie kończyny i olbrzymie trudności z budowaniem masy mięśniowej (ektomorfik), strukturę średnio-kościstą (w nadgarstku 17 cm), umiarkowany poziom tłuszczu i długie obojczyki co daje mi szerokie barki (mezomorfik). Natomiast brak wąskich bioder (97 cm przy niedużym BF) i słaba wytrzymałość podczas dłuższego wysiłku aerobowego kwalifikuje mnie do endomorfików. Nie mogę siebie nazwać w pełni mezomorfikiem, ponieważ nigdy nie świeciłem w szkole na boisku, a z tego co czytałem, mezomorficy to sportowcy, którzy wyjątkowo szybko rozwijają swoje umiejętności fizyczne.
Sposób odżywiania i trening dobiera się w zależności od typu budowy. Ektomorficy w celu przybrania na masie powinni ćwiczyć z dużą intensywnością i z niewielką częstotliwością, spożywać produkty wysokokaloryczne i ograniczać aeroby, wówczas kiedy endomorfiny powinni ćwiczyć częściej dokładając aeroby i spożywać mniej tłuszczów.
W porządku, a co jeśli ktoś jest kombinacją trzech typów budowy tak jak ja?
Szacuny
8
Napisanych postów
1294
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
7910
,ale jaki masz cel??? przypuszczam, że chcesz nabrać mięska. Ja bym proponował nadwyżkę ok. 300 kcal i wtedy obserwujesz:
- jak szybko ci leci fat to obcinasz kalorie z węgli
- jak waga stoi w miejscu dodajesz kalorie z węgli
A co do treningu to równiez obserwacja jest nieoceniona. Próbuj zmieniać trening (ilość powtórzeń, ciężar, ilość serii, odpoczynki itp.). Ogólnie to zpaytaj w dziale trneing dla początkujących, tam na pewno ktoś mądry pomoże ;)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
3041
Napisanych postów
51776
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
350116
*******enie,
pewnie ćwiczysz jak baba, michę trzymasz jak baba, stąd brak przyrostów i zwalanie na typ budowy.
pokaż dietę, trening...fotkę sylwetki, wtedy powiemy Ci jak jest naprawdę.
pzdr/
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-09-18 17:45:45
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]