kolega zrobil mi cos takiego, jakie komentarze na to ?
Poniedziałek:
-Klata wyciskanie skoks 4 x 6-8
-klata wyciskanie płasko 4 x 6-8
-Rozpietki 4 x 8-10
-Triceps leżąc wyciskanie do czoła 4 x 6-8
-Triceps na wyciagu 4 x 6-8
Środa:
-Plecy zciaganie sztangi tyłem 4x 6-8
-
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 6-8
-Kaptury najlepiej 4 x do bolu:D
-Motyl na wyciągu do klaty 4 x 8-9
-Biceps stojąc 4 x 6-8
-I biceps albo na modlitewniku albo o kolano sztangietka 4 x 6-8
Piątek:
-Wyciskanie sztangi zza glowy 4 x 6-8
-Podciaganie sztangi do szyi 4 x 6-8
-Sztangietki do boków 4 x 6-8
-Wyciskanie sztangietek siedząc kąt 90 stopni najlepiej 4 x 6-8
-Przysiady z cięzarem 4 x 6-8
-Prostowanie nóg 4 x 6-8
-Wspiecia na łydkach naprzyklad 4 x 10-12