niedawno zaczalem brac kretke i czytalem tluszcz ze spowalnia jej transport w organizmie. Jak wiadomo w diecie na mase tluszcz jest potrzebny (np oliva z olivek). Pytanie dotyczy takze mleka. Czy przy braniu kretki trzeba go calkowicie odstawic czy poprostu spozywac w odpowiedzich odstepach czasu?
drugie pytanie dotyczy ziemniakow. Maja one duzo witamin ale nie wiem czy nie warto ich na jakis czas odlozyc przy nabieraniu masy...
trzecie pytanie dotyczy bialka. Czy spozywanie dziennej dawki w jednym posilku wystarczy czy lepiej rozlozyc to na dwa... mysle ze na dwa ale wole sie upewnic