Z góry zaznaczam ze chodzi o dietę ektomorfika ,ze ważę 74 kilo wzrost 185 wiek 23
Mam dylemat bo mam lekki brzuszek chce masować i nie wiem czy przez ta dietę jeszcze bardziej nie urośnie :P
Mam więcej trenować brzuch zatem ? 4x w tyg ? Niektórzy mówią ze co drugi dzień ?
1. Posiłek godz. 8.30
- 100g płatków owsianych
- 200ml mleka 2%
- 2 jaja cale gotowane
- banan
2. Posiłek godz. 10.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
3. Posiłek godz. 14.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów ziemnych niesolonych
4. Posiłek godz. 17.00 (przed treningowy)
// nie wiem co tu dać
======Godzina 18.30-19.30 trening.====
po treningu Gainer
5. Posiłek potreningowy 20.00
Tuńczyk w sosie własnym
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
6. Posiłek godz. 21.00
- 100g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek