Czytaj dokładnie...
Zrób na jednym treningu..
1.Podrzut
2.Przysiad
3.Podciąganie
4.Wyciskanie płasko
5. Pompki na poręczach
lub
1. MC
2. Wiosło jednorącz
3. Wyciskanie skos
4. Wyciskanie żołnierskie
5. podciąganie podchwytem
Cw. 1-4 - po 5 serii ... w każdym ćwiczeniu po 5 powt.
zaczynasz pierwszą serię od niskiego obciążenia, zwiększając z serii na serję obciążenie, tak aby w ostatniej 5s. był w stanie wykonać 5 powt. na max. obiążeniu
Cw. 5 2 serie po 10-15 ruchów
W pierwszych tygodniach stosuj zanirzone obciażenia, w stosunku do Twoich mozliwości. Tak aby w przeciągu tygodni z treningu na trening robić ciągły progres siłowy. Kończysz ten trening w momencie kiedy nie uzyskujesz dalszych efektów w postaci wzrostu siły. Masa mięśniowa przy odpowiednim odzywnianiu zwiększy się napewno.