1.Śniadanie ok. 7.00
*płatki owsiane 100 gram + rodzynki
*2 jaja całe ok. 100 gram
*mleko 300ml
2.II śniadanie ok. 11.00
*piers z kuraka
*razowa bula
*owoc
*oliwa 5g
3.obiad ok. 14.00
*jak wyżej
4.posiłek ok. 16:00
*kasza woreczek 100g
*ser biały 150g + 1 kromka razowca
*surówka
5. 19:00
*orzechy 50 g
*musli 100g
*banan
*maslanka
(nie wiem co by mogło tu być dobrym źrodłem białka a tanim:F)
6 22.00-22:30
*ser biały 150 gram
*oliwa 10 gram
W dni treningowe oczywiscie przed i po ryz,cyc.surówka:F ta dieta jest rozpisana w dni nie tren... Tlyko szkolne xD z tego wychodzi mi okolo 3000kcal. Prosze o poprawki;) z Góry thx;d
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.