...
Napisał(a)
witam! jak w temacie.. tak jakby zaczynam swoją przygodę z siłownią.. chociaż często robię pompki w domu i czasami chodziłem z chłopakami na siłkę. natomiast teraz postanowiłem uczestniczyć tam systematycznie.. chciałbym żebyście napisali mi najlepszy plan treningu, chcę ćwiczyć łapy, klatę, motylki i w ogóle.wszystko od pasa w górę ;) na maxa biorę 67kg.przy swojej wadze 65kg.. mam 16 lat. KUPIŁEM TERAZ OSTATNIO kreatynę 1250 (300 kapsułek) i Gainer MCT (1kg). jak mam dobrze tego użyć? ile razy dziennie i kiedy? proszę o pomoc bo jestem w tym ciemny-.- do siłowni miałbym dostęp 2-3 razy w tygodniu..
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Weź się za michę porządnie a nie kreatynę. tym się będziesz martwił za jakiś czas.
Zajrzyj do działu odżywianie ułóż sobie dietkę potem do treningu dla początkujących jest kupa tematów podwieszonych i też dobierzesz coś dla siebie.
Zajrzyj do działu odżywianie ułóż sobie dietkę potem do treningu dla początkujących jest kupa tematów podwieszonych i też dobierzesz coś dla siebie.
...
Napisał(a)
kreatyna na potem gainera starczy na tydzien... na trening masz osobnym dziale
...
Napisał(a)
Nie bierz sie odrazu za kreatyne bo POTEM BEDZIESZ TEGO CIEZKO ŻAŁOWAŁ :) Ułóż diete(podstawa) rozpisz trening i to Ci wystarczy...
...
Napisał(a)
to napisz mi ktoś przykładowy trening. bo szukam i nie mogę znaleźć ;/ a ja wtedy zmienie sobie.i sprawdzicie czy dobrze ;)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Poniedziałek
klatka piersiowa,
1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt.
2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt.
3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie po 12-15 powt.
4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie po 12-15 powt.
grzbiet
1."wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt.
2."wiosłowanie" sztangą podchwytem w opadzie tułowia 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt.
3.martwy ciąg 1-2 serie rozgrzewkowe+5 właściwych po 8-10 powt.
4.."wiosłowanie" sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 5 serii po 12-15 powt.
5."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu)
Środa
nogi
1.przysiady ze sztangą na karku szeroki rozstaw nóg 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt.
2.przysiady ze sztangielkami wąski rozstaw nóg 5 serii po 12 powt.
3.wykroki ze sztangielkami 4 serie po 8-10 powt.
4.uginanie nóg z krążkiem stojąc na podwyższeniu 7 serii po 10-12 powt
barki
1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 5 serii od 30 do 10 powt.
2.wyciskanie sztangielek siedząc 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt.
3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 5 serii po 10 powt.
4.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie tułowia 5 serii po 12-15 powt
Piątek
bicepsy
1.uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt.
2.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce 6 serii po 8-10 powt.
3.uginanie ramienia ze sztangielką uchwytem młotkowym 6 serii po 8-10 powt.
tricepsy
1. wyciskanie "francuskie" sztangą oburącz za głową 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt.
2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na poręczach (zamiennie) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 20-8 powt.
3.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4 serie po 8-10 powt.
4. wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz za głową lub prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (zamiennie)3 serie po 12-15 powt.
Mięśnie łydek i brzucha trenujemy na zmianę - na jednym treningu łydki, na drugim brzuch i tak przez cały tydzień.
Mięśnie przedramion mają dość po współdziałaniu przy treningu innych grup, więc nie poświęcam im osobnej uwagi w tym cyklu.
i jak? dobry teraz?
klatka piersiowa,
1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt.
2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt.
3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie po 12-15 powt.
4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie po 12-15 powt.
grzbiet
1."wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt.
2."wiosłowanie" sztangą podchwytem w opadzie tułowia 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt.
3.martwy ciąg 1-2 serie rozgrzewkowe+5 właściwych po 8-10 powt.
4.."wiosłowanie" sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 5 serii po 12-15 powt.
5."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu)
Środa
nogi
1.przysiady ze sztangą na karku szeroki rozstaw nóg 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt.
2.przysiady ze sztangielkami wąski rozstaw nóg 5 serii po 12 powt.
3.wykroki ze sztangielkami 4 serie po 8-10 powt.
4.uginanie nóg z krążkiem stojąc na podwyższeniu 7 serii po 10-12 powt
barki
1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 5 serii od 30 do 10 powt.
2.wyciskanie sztangielek siedząc 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt.
3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 5 serii po 10 powt.
4.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie tułowia 5 serii po 12-15 powt
Piątek
bicepsy
1.uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt.
2.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce 6 serii po 8-10 powt.
3.uginanie ramienia ze sztangielką uchwytem młotkowym 6 serii po 8-10 powt.
tricepsy
1. wyciskanie "francuskie" sztangą oburącz za głową 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt.
2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na poręczach (zamiennie) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 20-8 powt.
3.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4 serie po 8-10 powt.
4. wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz za głową lub prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (zamiennie)3 serie po 12-15 powt.
Mięśnie łydek i brzucha trenujemy na zmianę - na jednym treningu łydki, na drugim brzuch i tak przez cały tydzień.
Mięśnie przedramion mają dość po współdziałaniu przy treningu innych grup, więc nie poświęcam im osobnej uwagi w tym cyklu.
i jak? dobry teraz?
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/Kreatyna_a_staż_-_czyli_dlaczego_nalezy_poczekać.-t392944.html
Tu masz dlaczego nie brać się od razu za kreatyne
A o ocene planu trningowego to idź do działu trening bo tu ci nikt planu nie bedzie sprawdzał. pzdr
Tu masz dlaczego nie brać się od razu za kreatyne
A o ocene planu trningowego to idź do działu trening bo tu ci nikt planu nie bedzie sprawdzał. pzdr
...
Napisał(a)
,,chcę ćwiczyć łapy, klatę, motylki i w ogóle.wszystko od pasa w górę" - a nogi to ci same urosna?
,,KUPIŁEM TERAZ OSTATNIO kreatynę 1250 (300 kapsułek) i Gainer MC (1kg). - jak mam dobrze tego użyć? ile razy dziennie i kiedy? - poprostu tego nie bierz
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
,,KUPIŁEM TERAZ OSTATNIO kreatynę 1250 (300 kapsułek) i Gainer MC (1kg). - jak mam dobrze tego użyć? ile razy dziennie i kiedy? - poprostu tego nie bierz
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
Im trudniej
Tym łatwiej.
Poprzedni temat
DOBRA TANIA SILOWNIA NA TERENIE GDYNI
Następny temat
NOWOCZESNE CENTRUM SPORTOWE za 1,5 mln PLN
Polecane artykuły