Ocena Treningu

Witam, proszę o ocenę planu:
Pn. 1 Klatka bic
Wyciskanie skos głową w dół 12,10,8
Rozpiętko-wycisk na płaskiej -//-
Butterfly łokciami do siebie 12,12,10
Uginanie ramion stojąc w oparciu 12,12,10,8

Wt.2 Plecy triceps
Mc. 10,8,6,4-1
Wiosłowanie na półsztandze12,10,8,6
Przciąganie drążka do karku 12,10,8,8
Szrugsy w lekkim opadzie gryfem łamanym 12,10,10,8
Przyciąganie drążka siedząc w szerokim chwycie do szyi 12,12,10,10
Wyciskanie wąskim chwytem 10,8,8,6

Czw. 3 Nogi barki
Przysiady 10,8,6,6
Wykroki 12,12,10
Mc na prostych nogach 12,12,10,10
Łydka siedząc z obciązeniem na kolanach 4x max
-//- w staniu-//-
Wyciskanie z klatki 12,10,8
Wyciskanie hantli ze skrętem 12,10,8
Wznoszenie gryfu prostego do brody12,10,8
Wznosy boczne 12,12,10,10

Pt4 klatka ręce
Wyciskanie skos głową w góre 12,10,8
Rozpiętko-wycisk na płaskiej -//-
Góra klatki na wyciągu 12,12,10
Superserie; wyciskanie francuskie hantlami + bic siedziąc młotkowym 3x12,10,10
Prostowanie na wyciągu podchwytem + modlitewnik12,12,10,10


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 176

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: ok 1,5roku z przerwami

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: oszczedzać nogi, niedawno problemy z kolanami

Zażywane suplementy: brak

?